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仙道危机-第4部分
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最初一开始做的是一些热身运动，有蹲起、扩胸、震臂、活动手腕脚腕、体侧、体转、正压腿、侧压腿、原地高台腿跑。
独孤南还太小，对这些动作的理解还不到位，只能看着成空依葫芦画瓢，而自己也照着这个差不多的样子做起来。
这些动作或许在独孤南的心里觉得蛮到位了，因为他感觉自己很努力的在做了，但是在黛瑶的眼里看来还差远了，就拿最简单的蹲起这个动作来说。
这就分为两个步骤，一个是蹲，一个是起，人本来是站直的。
首先要蹲，蹲下之后再起来，但就这一个简简单单的蹲，就包含了很多阶段和很多效果，蹲的速度角度都是很讲究的，最开始的时候速度是慢点，举个例子就是好像一滴水，在一个钝角成70度的光滑斜坡上慢慢滚下来的速度。
当蹲下去的时候这个角度也是有讲究的，腰身与大腿之间成90度直角，大腿与小腿之间也要成90度直角，虽然独孤南并不明白为什么要这样。
但是他认真听着黛瑶给他很仔细的讲解，也都记下来，慢慢也做的有模有样，但只是这个角度很难，刚开始的时候始终不能保持同时这两个角度都成90度，但练习了好多遍，慢慢把自己的重心给找到之后，也能做到90度，但起也是相当有讲究。
两个地方都成90度之后，起来的时候要首先将腰身和大腿成180度的平角，再等60秒钟之后才能起来，独孤南感觉这些做起来真的很吃力。
刚开始他坚持不到60秒钟，但坚持了5次之后，就渐渐的能到了60秒钟，当他再起的时候，感觉自己的后背都快变成石板一样，弯不下去了。
这个时候独孤南似乎才刚刚体会到修炼是如何的辛苦，他好想休息，但又不能说出口，不能让别人笑话。
阿南，现在这个蹲起慢的你已经掌握了基础方法，以后要勤加练习，这些基本功法你是每天都要练的，不管你将来的修炼到了哪个层次，你都要坚持练习，现在我将蹲起的高级阶段的方法告诉你，但你或许做不到，这个你知道了之后就要朝着这个目标去练习。说完，黛瑶就要成空给他做了一个师范，只见成空站着动都没有动就做完了。
这个我也会。独孤南以为成空站着动都没有动，心想只是站着比刚才的做更简单。
你怎么不动啊。黛瑶笑着问道。
我做完了啊。独孤南说。
没有，你没有做。黛瑶说。
那刚才成哥哥怎么就说做完了呢，我看他也是站着都没有动的。独孤南说。
不是他没有做，而是你没有看到，蹲起练最高境界就是看起来什么都没有做，但其实他已经做了很多次，因为速度太快，你的肉眼根本看不到这个变化，所以你以后如果看到一个人站在那里一动不动，专心的站在哪里，你千万不要去打扰他，或许他正在练功呢。黛瑶笑着说。
嗯，知道了，那我什么时候才能修炼到那个阶段呢。独孤南说。
这个就要看你是不是很努力去练习了啊，具体时间每个人都不一样。黛瑶说，“教你的这些都记住了吧。”
嗯，都记住了，现在是不是可以学其他的了啊。独孤南问道。
嗯，接下来是做扩胸运动，这个相对于蹲起稍微简单一点，修炼的境界也相对少点。黛瑶说着便要成空给他做了一套动作示范。
只见成空双手轻握成拳的样子，双手平行于肩部，再双手向后拉做扩胸运动。
看起来是简简单单的，但是做起来也不容易，独孤南是聪明人，从刚才的蹲起的方法看这个，也看出了点门道，他做的时候双手轻握拳头，每一次向后拉的时候双手与肩膀平行，虽然说这个做起来不简单，很吃力，但感觉上身，从腹部到劲部都运动起来，做起来是相当舒服，就好像一个技巧很高明的按摩师傅给全身做了一个全方位按摩一般。
阿南，你这样坚持做，每次只要一开始了至少做100次这样的运动，每天都坚持做，这样的运动量才能慢慢的改变你上身一些部位的骨骼构造，使这些肌肉的韧性弹性更好，这样既然以后在恶战中也不容易拉伤。黛瑶说。
嗯，我会坚持做的，而且我打算每次都做200下，渐渐的次数增加起来。独孤南说。
嗯，那接下来就教你做震臂运动。黛瑶说完就要成空做了个师范。
这个也感觉他没有动啊，是不是和蹲起一样做不做看不出来的啊。独孤南带着疑问说。
不是呢，这个震臂主要的运动范围就是手臂和胸部，运动也不是想蹲起和扩胸那样大范围的呢。黛瑶说完便要成空将上衣解开，再做一套运动让独孤南学。
只见成空从手腕这里开始做，左手和右手的手腕轻握拳，然后双臂夹紧，掌心和地面平行，然后拳头有节奏的向内拉。
独孤南也学着做了一下，觉得这个做起来蛮简单，但当做了一百次之后，渐渐感觉手臂这里有微微疼痛的感觉。
接着，成空再给他示范震臂里的第二个做法，便是上面手臂肌肉的地方。
只见成空的肌肉很有节奏的运动，连续运动起来像波浪一样平稳连绵，却又变成像山峰一样沟壑连绵，这真的给独孤南看呆了。
阿南你看到了吧。成空笑着说，“接下来再让你看看胸部是怎么震臂的”说完，便只见成空的胸部平平的，但很快就变得很高，顿时感觉像在胸部塞了好多东西一样。
哇噻，这也太神奇了吧，独孤南惊叹道。
阿南，你现在做不到，并不代表你以后也做不到啊，慢慢来，先从手腕这里开始震臂。黛瑶说着，独孤南就学着做了起来。
独孤南只做了手腕的运动还有点模样，但肌肉上的震臂和胸部的都做的不一样，这也难怪，不是他做的不好，而是时间没有到，只是方法有了，多练几年也会做的像我一样了，成空说。
阿南掌握诀窍了吧，那我们接下来学习活动手腕脚腕。黛瑶说完，成空就做示范。
接下来还有体侧、体转、正压腿、侧压腿、原地高台腿跑，这些都是比较简单，阿南学着做了一下也基本都掌握了诀窍。
现在阿南已经做完了热身运动，接下来就要通过跑步来加强体质，在跑步的时候，通过呼吸来拉动内脏的运动，这个跑道一圈是一万二千米的，阿南现在能跑完一圈吗。黛瑶说。
一万二千米一圈的跑道，独孤南并没有概念，只是觉得这个圈很大很大，一眼看不到尽头，但是他还是回答了肯定能跑完的。
嗯，那阿南先跟着成哥哥一起跑吧，黛瑶说完，就要成空带着他跑。
在刚开始的时候，成空跑的很慢（其实这个速度比我们普通人跑的是快很多的，）独孤南还没有开始跑，但渐渐看成空已经离他好远，成空回头看看独孤南还站在那里，说：“阿南，快来啊，看你师傅能追得上我。”
他又回头看看独孤南的时候，独孤南已经慢慢接近他。成空跑的比以前更慢，眨眼间，他们已经在并排一起跑了。
阿南，你速度很快哦，不过我们要慢一点，太快了怕你跑不到终点。成空说。
嗯，好，我们现在跑了多少米了。
成空回头看看，目测了一下，惊讶道：“1000米，阿南你速度这么快。现在累不累。”
第五章 筑基（下）
还好，感觉还刚刚开始。独孤南说。
见他这样说，成空用心听他的喘息，只见他喘息平稳，好像在平地上走路一般。
阿南能受得了的话那我们就跑快点。成空说着，就加速向前面跑去。眨眼间已经见不到成空的身影。
好，我也来。独孤南说着，跑的更快了。他也很快就追上了成空，说，“我追到你了哦。”
怎么可能，他这么快就追上来了，难道是我跑的太慢，刚才没有跑多少路吗。成空心想着，马上又加快了速度往前跑。
哇，你还要加速啊。独孤南说着，也跟上了成空。
其实他们现在的速度已经是相当快了，只有花了几分钟的时间就已经跑了6000米，这要是在常人是要花半个时辰也不一定能跑得完，而他们竟然没有一点压力，气不喘脸不红心跳不加速的情况下就已经跑完。
阿南，你有没有感觉到吃力。成空说。
没，还好呢，你呢，感觉咋样。独孤南说。
我还好，那我就继续跑了，成空说完向前跑，等他跑到3万米的时候，感觉自己身体有点承受不住，能感觉到自己的心跳，而且感觉自己呼吸也有点吃力，似乎氧气不够，而当他停下来看看独孤南，只见他在自己的前面不远处，他追上去，但是越追感觉越不行，看看蛮近的距离，但就是追不到，等到他终于承受不住而停下来休息，气还没有喘舒服的时候，独孤南已经跑到了自己的面前。
你怎么了，独孤南说。
阿……阿…南，你跑了几圈。成空喘着粗气，吃力的说着。
我也不知道，反正感觉跑了好多圈，一圈，二圈，三圈，四圈，五圈，六圈，七圈……好像还不止呢。独孤南用手指数了数。
哇，天哪，我修炼了80年还比不上一个六岁的孩子。成空用尽全力说完了这一句之后就躺在了地上，好像死了……
你怎么了，快醒醒啊，我不跑了，你快起来啊。独孤南大声喊着。
他这是怎么了。黛瑶在独孤南身边翩翩落下说，“他这是怎么了”。
我不知道，跑着跑着他停下来了，之后就这样子了，他是不是死了。独孤南留着眼泪说。
嗯，让我看看。黛瑶把了把成空的脉，只见脉象紊乱，时而刚健有力，时而脆弱如丝，接着他在成空的脖子上探了探，还有微弱的呼吸在游走，接着她轻轻按着成空的心口，心脏异人在跳动，心率和平常一样，她松了口气，说：“没事，别担心了，只是晕过去。”
晕过去，怎么会晕。独孤南见他说没事，也放心了很多，擦着眼泪说。
是被你气晕的。黛瑶说着，用拇指掐了掐成空鼻子上的人中穴位，不一会儿，成空醒了过来，说：“师祖，我这是怎么了，阿南，你没事吧。”
你吓死我了，我还以为你……独孤南说。
以为我怎么了，我没事呢，只是刚才很累，睡了一会儿，没事，别担心了。成空说。
嗯，那我就放心了，我还继续跑，不跑我身子涨的厉害，难受。独孤南说。
等等，你刚才跑了十三圈，算起来就是十五万六千米。黛瑶说出这个数字的时候自己也惊讶了，一个六岁的小孩在这么短的时间里怎么能跑这么多。同时成空也惊讶了。
阿南，现在你已经过了跑步这个阶段，接下来我们就开始强力的修炼。黛瑶说着，带着他来到了器具室，她指着一包小沙袋，说：“阿南，你现在就背着这个沙袋跑，跑不了了别勉强。”
好。独孤南说着就背起了30斤的沙袋，但入手只是感觉很轻很轻，好像拿着一块石头，他挑了个稍微大一点的，也感觉很轻，接着他挑了一个100斤的沙袋，往背上一方，感觉有点分量，但感觉还是不舒服，最后他就拿了个200斤的沙袋，往背上一扛，感觉还行。
那就用这个吧。独孤南说。
黛瑶呆呆的看着他，不知道该说什么，心想：“他没有一点修炼基础，就背200斤的沙袋而且还要跑，这难道是天生神力。”黛瑶还没有想明白，独孤南就背着沙袋在跑道上跑，沙袋很长，直把这个6岁的独孤南压在下面，如果不知道内情的人肯定以为沙袋自己在飞。
师祖，你说这个阿南到底是什么来头，6岁的小孩子跑十五万六千公里不说，现在竟然能扛着200斤的沙袋还能这么快的跑，真想不明白。成空看着跑道上的独孤南，呆呆的说。
哎，谁知道呢，我也弄不明白，从刚才开始就没有弄明白，他在和你差不多的时间里能跑完十五万六千公里，而且气不喘脸不红心不跳，现在还能负重跑。黛瑶说，“或许真的是上天赐予我们归虚门，让我们来重整昔日的雄风的吧。”
你以后可要多督促他修炼，万不可让他把修炼丢下，说不定我们归虚门要重新成为天下至尊，黛瑶说。
嗯，师祖，我一定会更加用心来督促他修炼。成空说，“师祖，能问您一个问题吗？”
问吧。黛瑶说。
师祖，您活了多少年了。成空说完，就后悔，他想自己不应该问这个问题。
我不算很长，已经有4898年了。黛瑶说。
成空本来以为师祖要生气，但没有想到师祖回答了这个问题，他继续说：“师祖，阿南和你是什么关系。”他其实知道独孤南是婆婆带到山上来的奴隶，但这个问题似乎在提醒阿南要怎么称呼师祖，二来也在试探师祖是不是收阿南为徒弟了。
见成空这样问，黛瑶忽然想到了以后在别人面前他们两个的关系是什么，于是他就随口说了一句：“他叫我姑姑。”
见他这样说，成空也放心了，说：“姑姑，姑姑好。”
时间在一分一秒中渡过，约莫过了1个时辰，独孤南站在他们面前，他已经把200斤的沙袋放在身，说：“这次可把我给累死了，不过很舒服。”
阿南，你跑了几圈了。成空问道。
100圈，黛瑶拿着手帕给独孤南擦去脸上的汗水说。
说出这个数字的时候，大家都惊了，100圈=120万米（注：120万米如果用时速120来算，要跑1000个小时，1000个小时用每天24小时都在跑的话，也要跑417天，这么远的距离，独孤南在一个时辰内就跑完，可以他的速度是1分钟1万米）。连黛瑶自己也惊呆了，她已经修炼到天胎元境高级阶段，也很难在1一个时辰之内负重200斤跑完120万米，而且就算在整个阳巽大陆，估计也很难找出第二个人，但他没有将这个喜悦表示出来。
阿南，以后你就叫我姑姑。黛瑶说。
嗯，姑姑，姑姑……独孤南很讨人喜欢的叫着。
阿南累的话，我们就先休息一下，等不累了我们再继续教你吧。
不累，我现在不累了，现在就可以教我了。独孤南说。
这话一出口，他们真的无话可说了，刚刚很累，但没有过多少时间，体力就恢复了，这叫谁都没有办法相信这事情竟然发生在一个6岁的小孩子身上。
阿南，你说不累的话那就把这个沙袋放到原来的地方。成空说完，独孤南就背起沙袋，很轻松的放回了器材室。
姑姑，现在教我什么。
第六章 强力
第六章强力
你怎么了，快醒醒啊，我不跑了，你快起来啊。独孤南大声喊着。
他这是怎么了。黛瑶在独孤南身边翩翩落下说，“他这是怎么了”。
我不知道，跑着跑着他停下来了，之后就这样子了，他是不是死了。独孤南留着眼泪说。
嗯，让我看看。黛瑶把了把成空的脉，只见脉象紊乱，时而刚健有力，时而脆弱如丝，接着他在成空的脖子上探了探，还有微弱的呼吸在游走，接着她轻轻按着成空的心口，心脏依然在跳动，心率和平常一样，她松了口气，说：“没事，别担心了，只是晕过去。”
晕过去，怎么会晕。独孤南见他说没事，也放心了很多，擦着眼泪说。
是被你气晕的。黛瑶开玩笑的说，用拇指掐了掐成空鼻子上的人中穴位，不一会儿，成空醒了过来，说：“师祖，我这是怎么了，阿南，你没事吧。”
你吓死我了，我还以为你……独孤南说。
以为我怎么了，我没事呢，只是刚才很累，睡了一会儿，没事，别担心了。成空说。
嗯，那我就放心了，我还继续跑，不跑我身子涨的厉害，难受。独孤南说。
等等，你刚才跑了十三圈，算起来就是十五万六千米。黛瑶说出这个数字的时候自己也惊讶了，一个六岁的小孩在这么短的时间里�
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